아르기닌의 효능 10가지와 부작용

이 포스팅에서는 아르기닌에 관해 알아보려고 하는데요 핵심만 골라서 알기 쉽게 정리해봤으니 유심히 읽어보시고 참고하세요.

아르기닌이란?

아르기닌은 자연에서는 청어, 참치, 아몬드, 현미 등에서 얻을 수 있는 성분입니다. 우리의 인체에서도 자연적으로 생성하긴 하나 그 양이 매우 부족하여 반드시 음식을 통해 섭취해야 합니다. 아르기닌은 정확히 단백질 구성 성분인 아미노산의 한 종류이며, 우리의 육체에서는 산화질소 생성을 도와요. 산화질소는 우리의 인체에서 면역 역할을 돕고 혈관 개선 등 많은 생리적인 부분에서 역할을 합니다.

이러한 아미노산이 모자라게 되면 당연히 산화질소 생성을 돕지 못하게 되고 우리의 육체에서는 다양한 생리적인 문제들이 나타나는데요 이는 인슐린, 기도, 혈압, 조혈 작용등에 관련이 있고 심지어는 신경과도 관련이 있다고 하네요. 여러 연구결과에 의하면 아르기닌은 신체 안에서 단백질을 만들어내는데 필수적인 요소로 최근 저탄고지 식단이 떠오르면서 단백질 섭취 및 보충을 위해 보조적으로 많이들 섭취하고 있습니다.

아르기닌의 효능

아르기닌의 효능 - 면역력 향상

대식 세포라고 불리우는 면역세포를 활성화 시켜주는 역할을 할 수 있다고 합니다 대식 세포란 인체에 들어온 세균 또는 바이러스 등을 처리하는 백혈구의 일종이라고 하는데요 면역력이 높아짐에 따라 병에 지지 않는 강한 몸을 만들어주는데 도움이 될 수 있다고 합니다.

아르기닌의 효능 - 당뇨병 개선

전 세계를 통틀어 당뇨병은 가장 위험한 질환 중 일종인데요 아르기닌은 당뇨병에 큰 보탬이 되는 것으로 알려져 있어요. 아르기닌은 비만을 감소시키고 산화에 저항하여 내피 기능 장애를 정상화 시킵니다. 이로 인해 제 2형 당뇨병을 완화할 수 있어요. 포도당의 항상성을 조절하며 인슐린 저항성을 보완해요. 그 동안 쌓이게 된 연구 결과를 통해 우리는 아르기닌이 우리 몸 내부에서 인슐린 저항성을 소생시켜 당뇨를 개선할 수 있음을 알 수 있습니다.

아르기닌의 효능 - 노화 방지

몸의 해독작용과 대사작용을 하는 주요 아미노산 중 하나이기 때문에 노화 예방에도 좋습니다. 평상시 꾸준하게 섭취를 하면 몸 속의 노폐물을 몸 밖으로 배출해주는데 도움을 줍니다. 그로인해 피부 노화과정을 완화하고, 세포의 노화를 미리 막는데 도움을 받을 수 있답니다. 항노화 호르몬으로 알려진 성장호르몬 HGH의 분비를 도우며, 골밀도 증가의 효험도 있답니다. 따라서 남성뿐 아니라 여성이나 노인 등 누구에게나 중요하고 필요한 성분이기 때문에 아르기닌 많은 음식을 통해 섭취해주셔야 합니다.

아르기닌의 효능 - 피부 재생

아르기닌은 피부 조직을 구성하는 콜라겐의 생성과 합성을 도와주는 역할을 하여 피부 조직의 재생을 돕는 주요한 역할을 하고, 외상이나 수술로 인해 생긴 상처를 회복하고 치유하는데도 월등한 효과가 있다고 합니다. 또한 아르기닌은 피부뿐 아니라 손톱과 발톱의 손상을 막는데도 중요시되는 역할을 하는 것으로 불리는 바 있어요.

아르기닌의 효능 - 모발 건강

아르기닌 성분은 혈관을 확장하고 두피의 모세혈관 또한 확장시켜주는 효험이 있어서 모근으로 가는 영양분을 원활하게 공급한다고 합니다. 이로 인해 머리카락이 빠져서 고민이 많으신 사람들에게 이러한 현상을 미리 막을 수 있고, 탈모 제품에도 아르기닌 성분을 활용한다고 합니다.

아르기닌의 효능 - 암모니아 해독

아르기닌은 산 세포에서 암모니아를 요소로 전환시켜주는 회로인 오르니틴 회로에 관여해서 암모니아를 해독하는 역할을 합니다. 오르니틴 회로는 에너지를 만들어 내는 시트르산 회로의 기능을 지원해주면서 암모니아를 해독해 간기능을 정상화하는데 도움이 될 수 있다고 합니다. 그리고 운동으로 인하여 혈중 암모니아 농도가 높아질 때 이 성분과 감마 글루탐산을 경구섭취를 통해 억제 할 수 있다는 사실을 실험을 통해 밝혀졌습니다.

아르기닌의 효능 - 체중감량

아르기닌의에는 체중 조절 및 체중감량 효과까지 있습니다. 몸 내부에서 소마토스타틴 성분 억제를 통해 성장호르몬 분비를 촉진시키는데 이는 지방을 분해하여 몸 내부 체지방 감소에 도움된다고 알려져 있답니다. 최근 체중 감량 식품으로도 주목을 받고 있는 것도 이러한 이유 때문이예요. 특히 체지방은 분해되면서 근육 생성에는 도움이 되기 때문에 우리의 신체의 기초대사량을 높여 전체적으로 몸이 건강해지도록 해줍니다.

아르기닌의 효능 - 관절염 완화

연구에 의하면 골다공증이나 류마티스성 관절염을 완화하는데도 영향을 준다고 합니다. 염증을 억제하는 성분들이 들어있기 때문이죠. 게다가 혈액순환을 활발하게 하기 때문에 혈류량을 늘려 스스로 염증이 치료될 수 있도록 돕는다고 합니다. 따라서 골다공증이나 관절염 등과 같은 증상을 완화 시키는데 효과가 있다고 하죠.

아르기닌의 효능 - 고혈압

우리가 아르기닌을 섭취하게 되면 아르기닌은 산화질소를 생성하게 돼요. 이를 통해 우리는 혈관을 이완시키고 혈액이 원활하게 흐를 수 있게 합니다. 콜레스테롤 개선 효과에 대한 뚜렷한 증거는 없지만 여러 연구를 통해 아르기닌을 섭취한 집단에서 아르기닌을 섭취하지 않은 집단과 비교하여 혈압이 낮아진 것을 확인할 수 있었습니다.

아르기닌의 효능 - 근육 생성

대표적인 효능은 근육 생성 효험입니다. 몸 속에서 혈관을 이완시켜줌으로 인해 혈류량을 증가시키며 그로인해 골격근에 충분한 에너지를 공급할 수 있도록 도와줍니다. 몸 속에서 크레아틴의 합성을 도와주고, 근육의 유지와 기능의 강화에 도움 됩니다. 근육으로 유입이 되는 혈액의 흐름이 원활해지면 근육의 생성과 유지에 매우 좋은 영양을 미치게 돼요.

신진대사를 높여 근육이 지치지 않도록 도와주고 기초대사량을 높여주어요. 따라서 근력 운동을 하시는 분들에게 필수인 영양소입니다. 성장 호르몬의 생성을 증진하는 역할도 하기 때문에 근육을 키우길 원하는 남성들 뿐만 아니라성장기에 있는 아이들의 성장 발육에도 도움이 될 수 있습니다.

아르기닌 부작용

아르기닌이 부족하면 성장이 저하되고 동맥경화 등의 성인병 위험성이 높아질 수 있지만, 반대로 알칼리성인 과하게 섭취를 하게 되면 약산성의 소화기관에 안 좋은 영향을 줄 수 있다고 하죠. 특히 위가 약한 분의 경우 설사를 나타나게 할 수 있다고 해요. 그리고 성장 호르몬 분비를 증진시켜주는 아르기닌의 효능으로 말미암아 성장기 어린이들이 지나치게 섭취를 하면 거인증과 같은 부작용 증상이 나타날 수도 있다고 합니다. 또한 알레르기와 기관지 염증, 천식, 정신 분열증, 헤르페스, 간경변 등과 같은 질환이 있는 경우 섭취를 피하는 편이 좋다고 합니다.

아르기닌 섭취 방법

그런데 이 아르기닌이 대체 어떤 식품에 있는걸까요? 가장 우선적으로 육류를 많이 섭취하는 방법이 있습니다. 다만 아르기닌은 단백질에서 얻을 수 있기 때문에 지방이 많은 부위 보다는 쇠고기나 닭가슴살 같이 단백질이 많은 부위를 먹어야 한다고 합니다.

식물성 재료에서는 식물성 단백질이 많은 렌즈콩, 병아리콩, 호박씨, 땅콩 등을 통해 L-아르기닌을 섭취할 수 있습니다. 하지만 동일한 식단조절로는 적정량을 섭취하기 어렵다는 단점이 있습니다. 따라서 의사와 상의하여 영양제로 보충하는 것이 아르기닌을 섭취하는 가장 빠른 방법이라고 할 수 있답니다.